Fünf Wege zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens am Arbeitsplatz: Ein Leitfaden für vielbeschäftigte Berufstätige

Das Leben am modernen Arbeitsplatz kann hart sein. Man ist immer auf Achse, jongliert mit einer Million Dinge gleichzeitig und hat das Gefühl, dass der Tag nie genug Zeit für die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden bietet. Klingt vertraut, nicht wahr? 😬

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Aber wussten Sie, dass Sie produktiver und engagierter arbeiten können, wenn Sie Ihr eigenes Wohlbefinden bei der Arbeit in den Vordergrund stellen? Ganz zu schweigen von der allgemeinen Verbesserung Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, die in vielerlei Hinsicht wichtig sind.

In diesem Beitrag gehen wir auf fünf einfache Bereiche ein, in denen Sie Ihr Wohlbefinden bei der Arbeit verbessern können.

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Die Vorteile, wenn Sie Ihrem Wohlbefinden bei der Arbeit Priorität einräumen

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Wir alle wissen, dass es aus vielen verschiedenen Gründen wichtig ist, gut auf sich selbst aufzupassen, aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie dies auch Ihrer Karriere zugute kommen kann?

Studien zeigen, dass Mitarbeiter, die ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, produktiver, engagierter und letztlich zufriedener mit ihrer Arbeit sind. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, verbessern Sie nicht nur Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch Ihre Leistung am Arbeitsplatz. Das ist eine Win-Win-Situation.

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Regelmäßige Pausen zur Verringerung der Gesundheitsrisiken

Tatsache ist, dass wir im Durchschnitt zwischen 6 und 8 Stunden pro Tag im Sitzen verbringen. Einige Schätzungen zeigen sogar, dass insbesondere Büroangestellte bis zu 15 Stunden pro Tag im Sitzen verbringen können. Das ist weit entfernt von der aktiven (und gesunden) Lebensweise unserer prähistorischen Vorfahren, die ihre Zeit damit verbrachten, die nächste Mahlzeit zu suchen und sich warm zu halten.

Doch all die Zeit im Sitzen ist nicht gut - eine sitzende Lebensweise kann das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten erhöhen.

Und das ist noch nicht einmal die Auswirkung auf unsere geistige und emotionale Gesundheit - langes Sitzen verstärkt nachweislich die Symptome von Angstzuständen, insbesondere bei Frauen (Amerikanisches Journal für Präventivmedizin) und eine aktuelle Studie des Britischen Zeitschrift für Sportmedizin ergab, dass eine Verringerung der sitzenden Tätigkeit um nur 10 Minuten pro Tag das psychische Wohlbefinden positiv beeinflusst.

Aber wie können wir das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern und mehr Bewegung in unser tägliches Leben bringen, wenn wir Aufgaben und Verantwortlichkeiten haben, die viel Zeit am Computer erfordern?

Halten Sie sich fest für eine Intervention am Arbeitsplatz!  

Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die uns aus den Federn bringen können (und nein, wir empfehlen leider nicht, Ihre Lieblings-House-Musik-Playlist in voller Lautstärke über die Büroanlage laufen zu lassen). Probieren Sie stattdessen diese Dinge aus;

- Besprechungen zu Fuß - Perfekt, wenn Sie ein Telefonat führen oder entgegennehmen müssen oder ein persönliches Gespräch/Brainstorming mit Kollegen führen wollen - Sie werden erstaunt sein, wie erfrischend es ist, dies unterwegs zu tun

- Stehpulte - Der Hype ist echt. Wir haben ein paar davon bei GoJoe und können sie sehr empfehlen. Eine kleine Abwechslung zwischen Sitzen und Stehen lockert den Tag angenehm auf. Mit einer stabilen Kiste, einem großen Stapel Bücher oder deinem überquellenden Briefkasten kannst du dir sogar ein provisorisches Stehpult zaubern, auf das du deinen Laptop stellen kannst 😀 .

- Regelmäßige Pausen - auch bekannt als die emotionale Runde. Möglichst jede Stunde 5 Minuten, um sich die Beine zu vertreten und eine Pause einzulegen. Ja, das kann durchaus den Gang zum Wasserkocher und zurück beinhalten

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‍AufrechterFlüssigkeitszufuhr gegen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche

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Wie viele Gläser Wasser haben Sie heute schon getrunken? 1? 5? 0?

Dehydrierung ist der Feind des Bürolebens (und des Lebens im Allgemeinen) - wenn man zu wenig Wasser hat, schleichen sich Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche ein.

Wir ermutigen uns selbst, mehr Wasser zu trinken, indem wir uns an dieses fantastische Zitat erinnern: "Wasser zu trinken ist wie eine Dusche für das Innere des Körpers".

Wir wissen, dass diese Analogie ein bisschen eklig ist. Aber es hält uns auf dem Weg zu den 2 Litern pro Tag, die wir alle trinken sollten - auch wenn wir an manchen Tagen immer noch kläglich scheitern.

Wie Sie Ihr Wasser auffüllen können;

- Stellen Sie eine Wasserflasche an Ihren Schreibtisch - das ist eine Selbstverständlichkeit

- Jedes Mal, wenn Sie für eine Pause aufstehen (siehe oben), trinken Sie einen großen Schluck Wasser. Oder stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, dass Sie dies jede Stunde tun müssen.

- Fügen Sie Früchte, Gurken, Beeren, Ingwer oder was auch immer Sie mögen hinzu, um dem Verfahren ein wenig Geschmack zu verleihen.

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‍Verbessern SieIhre Körperhaltung für eine bessere Gesundheit‍

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Eine schlechte Körperhaltung führt zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie zu Kopfschmerzen. Und man fühlt sich einfach ein bisschen "mies". Wenn Sie also den ganzen Tag aufrecht sitzen könnten, wäre das toll, danke.

Wenn es nur so einfach wäre. Wenn Ihre Aufgabenliste länger ist als Ihr Arm, fällt die Erinnerung daran, gerade zu sitzen, irgendwie aus dem Blickfeld. Und wann hat Ihnen schon einmal jemand gezeigt, wie man richtig auf einem Stuhl sitzt? Wir werden warten.

Kein Wunder, dass wir uns den ganzen Tag lang krumm machen. Wir haben keine magischen Pillen, aber wir können zwei "Must-haves" empfehlen, um eine gute Körperhaltung an jedem Arbeitsplatz zu fördern;

- Ein ergonomischer Stuhl - unverzichtbar auf allen Ebenen

- Einrichtung des Schreibtisches - Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schreibtisch/Laptop/Computer/Monitor richtig eingerichtet ist - Monitor in Augenhöhe, Hände im 90-Grad-Winkel zum Schreibtisch, Füße flach auf dem Boden

Essen Sie gesunde Snacks für mehr Energie

Auf Wiedersehen 3pm Twix fix, hallo 3pm Frucht & Nüsse (nicht Cadbury's, sondern die echte Sorte.)

Wie oft geben wir den zuckrigen Snacks in der Kantine am Nachmittag nach oder kramen um 14.45 Uhr in der Schreibtischschublade nach dem letzten Kit Kat?

Der Verzehr dieser stark zuckerhaltigen Lebensmittel kann Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben, so dass Sie sich einige Minuten lang gut fühlen und dann den unvermeidlichen, gefürchteten Absturz abwehren müssen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel wieder abfällt. Das Ergebnis? Sie sind müde, träge und sehnen sich nach mehr Zucker.

Wenn Sie sich auf gesündere Snacks konzentrieren, die Ihren Blutzuckerspiegel länger stabilisieren, können Sie diese schrecklichen Nebenwirkungen loswerden und mit viel Energie durch den Tag segeln.

- Minimieren Sie diese: Schokoriegel, zuckerhaltige Getränke, Kekse, Kuchen, Chips

- Mehr davon: Obst, Nussmischung, Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Proteinshake, Rohkost

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Stress bewältigen

Es ist eine Tatsache: Wir sind eine gestresste Bevölkerung. In den USAsagt mehrals ein Viertel der Erwachsenen, dass sie so gestresst sind, dass sie nicht mehr funktionieren können (American Psychological Association).

Und im Vereinigten Königreich zeigt eine YouGov-Studie, dass die Hälfte der Arbeitnehmer (52 %) angibt, sich bei der Arbeit "sehr" oder "ziemlich" gestresst zu fühlen.

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Es liegt auf der Hand, dass sich diese Gefühle überall auf der Welt und auf allen Ebenen wiederholen - sogar die ehemalige neuseeländische Premierministerin Jacinda Ardern ist kürzlich wegen Burn-out zurückgetreten.

Wir brauchen bessere Möglichkeiten zur Bewältigung.

Stress bei der Arbeit kann leicht nach außen dringen und sich auf alle anderen Bereiche Ihres Lebens auswirken: Beziehungen, Motivation, emotionale und geistige Gesundheit.

Wir können zwar nicht versprechen, dass wir alle Stressoren loswerden, aber wir können einige Techniken zur Stressbewältigung vorschlagen;

- Üben Sie sich in Achtsamkeit/Atemarbeit (wir haben einige brillante, effektive Kurzvideos im REST-Bereich unserer App - perfekt für eine schnelle 10-minütige Achtsamkeitspause. Gehen Sie zu unserem Abschnitt "Achtsamkeit" oder "Atemarbeit" in der Inhaltsbibliothek auf der GoJoe-App)

- Gehen Sie in besonderen Stresssituationen nach draußen und atmen Sie 15 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um in sich zu gehen und sich auf die nächsten Stunden vorzubereiten. Zugegeben, das klingt ein bisschen wischiwaschi - aber wir versprechen, dass es jedes Mal funktioniert.

- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, Teamkollegen oder Experten - es ist immer hilfreich, über Probleme zu sprechen und Ihnen zu zeigen, dass Sie nicht allein sind ❤.

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Puh - unsere Liste ist fertig

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Es kann zwar verlockend sein, sich vorzustellen, wie man nächste Woche all diese Strategien in die Tat umsetzt und das Arbeitsleben sofort 100 Mal einfacher wird, aber es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass "wenig und oft" eine großartige Strategie ist, die man umsetzen kann.

Schon mit ein paar kleinen Veränderungen können Sie Ihr Wohlbefinden (und Ihre Produktivität!) bei der Arbeit in großen Schritten verbessern. Beachten Sie diese weisen Worte des Autors und Redners James Clear der sagt, dass die Motivation in der Regel nach dem Beginn eines neuen Verhaltens einsetzt, nicht davor.

"Motivation ist oft das Ergebnis von Handlungen, nicht die Ursache dafür. Anzufangen, und sei es auch nur im Kleinen, ist eine Form der aktiven Inspiration, die auf natürliche Weise Schwung erzeugt."

"Man braucht nicht viel Motivation, wenn man ein Verhalten einmal begonnen hat. Fast die gesamte Reibung bei einer Aufgabe entsteht am Anfang. Wenn man erst einmal angefangen hat, geht der Fortschritt ganz natürlich vonstatten."

Musik in unseren Ohren.

Fangen Sie klein an, wählen Sie einen Bereich, auf den Sie sich konzentrieren, und der Rest wird folgen.