Entdecken Sie praktische Tipps und Strategien zur Steigerung der Produktivität und zur Überwindung von Faulheit bei der Arbeit von zu Hause aus, um einen effektiveren und konzentrierteren Arbeitstag zu gewährleisten.
Die Arbeit von zu Hause aus wurde für Millionen von Menschen im Vereinigten Königreich und in der ganzen Welt während des Lockdowns zur Realität. Schätzungsweise 26 % dieser Arbeitnehmer werden auch nach Beendigung der Pandemie von zu Hause aus arbeiten. Obwohl die Produktivität gesteigert werden kann, erhöht die Arbeit von zu Hause aus auch das Risiko von Muskel-Skelett-Problemen aufgrund von Bewegungsmangel.
Wie Sie sich vorstellen können, ist man bei der Arbeit im Home Office oft stundenlang an seinen Platz gefesselt und vernachlässigt dabei jegliche Art von Aktivität. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden und Schwierigkeiten haben, Ihre Schritte zu Hause zu machen oder die Motivation zu finden, aktiv zu werden, lesen Sie weiter!
Take Five
Wenn Sie sich 5 Minuten pro Stunde aus dem Sessel erheben, hilft das nicht nur Ihrem Blutkreislauf, sondern bringt auch mehr Schritte auf den Zähler. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass diese 5 Minuten die Ablagerungen in Ihren Arterien, auch bekannt als Arteriosklerose, verringern können. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um eine schnelle Aufgabe zu erledigen. Gehen Sie durch das Haus und holen Sie Ihre Wäsche, machen Sie das Bett oder räumen Sie ein Zimmer schnell auf! Egal, was Sie tun, ein paar Minuten Bewegung pro Stunde machen schon viel aus!
Nutzen Sie Ihre Teepause
Egal, ob Sie ein English Breakfast oder einen Earl Grey mögen, in den Minuten zwischen dem Aufkochen des Wasserkochers und dem Aufbrühen des Tees haben Sie genügend Zeit, um ein paar Runden im Wohnzimmer zu drehen, ein paar Treppen zu laufen oder ein paar Sternsprünge zu machen. Sie können sogar ein kleines Trainingsprogramm für den Kühlschrank erstellen, das so lange dauert, wie die Zubereitung Ihres Heißgetränks dauert!
Sie müssen reden? Mach einen Spaziergang!
Ein Spaziergang durch das Haus, während Sie telefonieren, kann Ihre Konzentration verbessern, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihr Schrittziel erreichen. Sich während eines Telefongesprächs zu bewegen, wird auch mit einer höheren Kreativität in Verbindung gebracht! Wenn Ihr Chef Sie also das nächste Mal anruft, verlassen Sie Ihren Schreibtisch und gehen Sie im Flur auf und ab!
Besorgen Sie sich ein paar Spielzeuge
Wenn Sie sich zu Hause so richtig auspowern wollen, gibt es eine Vielzahl von Trainingsgeräten für zu Hause. Je nach Budget und geplanter Nutzung können Sie sich für alles entscheiden, von tragbaren Steppern bis hin zu Laufbändern. Einige dieser Geräte lassen sich sogar unter Ihrem Schreibtisch aufstellen, damit Sie sich auch im Sitzen bewegen können!
Zu den Vorteilen eines Heimtrainingsgeräts gehört, dass man völlig flexibel entscheiden kann, wann man laufen möchte (man muss nicht warten, bis der starke Regen weiterzieht!), dass es nach einigen Monaten der Nutzung billiger ist als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und dass es eine großartige Möglichkeit ist, nach einem langen Tag zu entspannen.
Wenden Sie sich an Heimvideos
Allein zu trainieren kann entmutigend sein, und oft ist es schwer, die Motivation zu finden. Sie müssen es nicht allein tun! Warum folgen Sie nicht in Ihrer Mittagspause einem Online-Workout-Video für zu Hause? Egal, ob Sie 5 Minuten oder eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause opfern wollen, es gibt Millionen von Videos im Internet, die nicht nur Ihre Schritte erhöhen, sondern auch Ihren ganzen Körper trainieren.
Genießen Sie Ihre Auszeit
Es ist so wichtig für Ihre geistige Gesundheit, aus dem Haus zu gehen, besonders wenn Sie unzählige Stunden drinnen verbringen. Nicht nur Ihre Beine brauchen Bewegung, auch Ihr Gehirn braucht die frische Luft. Versuchen Sie, zum Einkaufen zu gehen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder machen Sie einen Spaziergang um den Block oder in den Park. Wenn Sie zögern, allein rauszugehen, bringen Sie Ihren Partner mit oder treffen Sie sich mit Freunden!
Eine weitere brillante und unterhaltsame Möglichkeit, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, ist das Spielen mit Ihrem Haustier! Wenn Sie noch kein Haustier haben, sollten Sie das jetzt überdenken. Das Spielen mit Ihrem Haustier wird nicht nur Sie anregen, sondern auch Ihr Haustier (und das kann sogar sein Verhalten verbessern!).
