Von Dr. Brendon Stubbs MCSP, King's College London und Freund (und Berater) von GoJoe
Beginnen wir mit der guten Nachricht für Arbeitgeber. Die Wissenschaft ist eindeutig: Bewegung kann uns glücklicher machen und unsere Leistung am Arbeitsplatz verbessern. Ich sage Ihnen, wie und warum.
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es für Sie ist, dies zu wissen. Und, was noch wichtiger ist, dass Sie danach handeln.
Denn, wie Sie sicher schon gehört haben, erleben wir eine Krise der psychischen Gesundheit. Heute ist die psychische Gesundheit der Hauptgrund, warum Menschen Hilfe bei ihrem Hausarzt suchen.
Dies hat auch eine positive Seite. Die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen nimmt ab. Die Menschen sind offener dafür, Hilfe zu suchen.
Aber es gibt sicher auch in Ihrem Unternehmen Menschen, die im Stillen leiden. Dies wird sich auf ihre Produktivität auswirken. Und Ihr Endergebnis.
In meiner Forschung beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit der Frage, wie wir die psychische Gesundheit durch körperliche Aktivität fördern können. Ich habe mit vielen führenden Organisationen in diesem Bereich zusammengearbeitet, darunter die Weltgesundheitsorganisation und vor kurzem GoJoe, die App für Gesundheit und Fitness für Mitarbeiter.
Ich möchte Ihnen einige wichtige Erkenntnisse mit auf den Weg geben, die für Sie einen Unterschied machen können.
Körperliche Aktivität kann Depressionen vorbeugen
Ich war an einer Studie beteiligt, bei der über 260 000 Menschen auf allen Kontinenten über einen Zeitraum von 7,5 Jahren untersucht wurden. Wir fanden heraus, dass diejenigen, die in ihrem Alltag aktiver waren, ein um 15 % geringeres Risiko hatten, in der Zukunft eine Depression zu entwickeln, als diejenigen, die am wenigsten aktiv waren.
Bei Personen, die sich an die empfohlenen Richtlinien hielten (etwa 150 Minuten Bewegung pro Woche), verringerte sich das Risiko einer künftigen Depression um etwa 30 %. Der Nutzen für die psychische Gesundheit nahm bis zu 300 Minuten Bewegung pro Woche zu, bevor er abflaute.
Die beste Kombination von Bewegung für die psychische Gesundheit
In einer Studie, an der ich beteiligt war, wurde das Fitnessniveau von Arbeitnehmern im Alter von etwa 40 Jahren untersucht. Wir fanden heraus, dass diejenigen, die über eine höhere kardiale und respiratorische Fitness (gute Herz- und Lungenkraft) sowie Muskelkraft verfügten, in der Zukunft seltener Angstzustände und Depressionen entwickelten.
Am besten ist es also, Herz, Lunge und Muskeln zu trainieren. Und dafür gibt es viele Möglichkeiten - vom Laufen über Krafttraining bis hin zu Yoga und Pilates.
Tun Sie alles, was Ihnen Spaß macht, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung beschleunigt und Sie stärkt.
Wie Bewegung unser Gehirn zum Positiven verändert
Unsere Forschung zeigt immer wieder, dass Aerobic und Widerstandstraining die Gehirnfunktion in Bezug auf Konzentration, Leistung, Glück und Zufriedenheit verbessern. Sie werden klarer denken, besser planen und sich mehr merken können.
Zum Beispiel vergrößert ein achtwöchiges Herz-Kreislauf-Training das Volumen des Hippocampus. Dies ist der Teil unseres Gehirns, der für das Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung zuständig ist. Er ist bei Erkrankungen wie Depressionen verkleinert. Bewegung kann auch die Bildung neuer Nervenzellen und Verbindungen anregen.
Es braucht nicht viel, um etwas zu bewirken
Ich habe an einem Projekt teilgenommen, bei dem eine Gesichtserkennungssoftware entwickelt wurde, um ausgedrückte Emotionen zu erfassen. Wir haben über 1.000 Menschen vor und nach körperlicher Aktivität gescannt. Wir konnten zeigen, dass bereits 15 Minuten und 9 Sekunden Bewegung ausreichen, um die psychische Gesundheit deutlich zu verbessern.
Fünf Top-Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz
(1) Sie brauchen sich nicht lange zu bewegen oder etwas Komplexes zu tun, um einen Nutzen für Ihre geistige Gesundheit zu haben. Beginnen Sie mit 5 oder 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich von dort aus.
2. finden Sie eine Form der Bewegung, die Ihnen Spaß macht. So bleiben Sie eher dabei und machen es länger. Die Art der Übung ist weniger wichtig als ihre Beständigkeit und die mit der Zeit zunehmende Intensität.
(3) Die beste Übung ist die, die Sie konsequent durchführen können. So schützen Sie Ihren Geist langfristig. Und Sie schützen Ihren Körper vor den Gesundheitsrisiken, die mit dem Älterwerden einhergehen.
4 Suchen Sie sich, wenn möglich, Leute, mit denen Sie trainieren können. Soziale Unterstützung steigert Ihr Wohlbefinden zusätzlich. Zu den psychosozialen Vorteilen von Bewegung gehören ein gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit.
(5) Wenn es schwierig ist, Zeit zu finden, gibt es Tricks. Anstatt einen Raum zu buchen, können Sie zum Beispiel ein "Walking Meeting" veranstalten, vorzugsweise an der frischen Luft.
Kurz gesagt: Bringen Sie mehr Bewegung an Ihren Arbeitsplatz, und jeder wird die Vorteile spüren.
