Von Dr. Brendon Stubbs MCSP, King’s College London und Freund (sowie Berater) von GoJoe
Beginnen wir mit den guten Nachrichten für Arbeitgeber. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind eindeutig: Sport kann uns glücklicher machen und unsere Leistung am Arbeitsplatz steigern. Ich werde Ihnen erklären, wie und warum.
Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, dass Sie das wissen. Und, was noch wichtiger ist, dass Sie entsprechend handeln.
Denn wie Sie sicherlich schon gehört haben, befinden wir uns derzeit in einer Krise im Bereich der psychischen Gesundheit. Heutzutage sind psychische Probleme der häufigste Grund, warum Menschen ihren Hausarzt aufsuchen.
Dies hat auch eine positive Seite. Die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen nimmt ab. Die Menschen sind offener dafür, Hilfe zu suchen.
Aber es gibt sicher auch in Ihrem Unternehmen Menschen, die im Stillen leiden. Dies wird sich auf ihre Produktivität auswirken. Und Ihr Endergebnis.
In meiner Forschung beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit der Frage, wie wir die psychische Gesundheit durch körperliche Aktivität fördern können. Ich habe mit vielen führenden Organisationen in diesem Bereich zusammengearbeitet, darunter die Weltgesundheitsorganisation und in jüngerer Zeit GoJoe, die App für die Gesundheit und Fitness von Mitarbeitern.
Ich möchte Ihnen einige wichtige Erkenntnisse mit auf den Weg geben, die für Sie einen Unterschied machen können.
Körperliche Aktivität kann Depressionen vorbeugen
Ich war an einer Studie beteiligt, bei der über 260 000 Menschen auf allen Kontinenten über einen Zeitraum von 7,5 Jahren untersucht wurden. Wir fanden heraus, dass diejenigen, die in ihrem Alltag aktiver waren, ein um 15 % geringeres Risiko hatten, in der Zukunft eine Depression zu entwickeln, als diejenigen, die am wenigsten aktiv waren.
Bei Personen, die sich an die empfohlenen Richtlinien hielten (etwa 150 Minuten Bewegung pro Woche), verringerte sich das Risiko einer künftigen Depression um etwa 30 %. Der Nutzen für die psychische Gesundheit nahm bis zu 300 Minuten Bewegung pro Woche zu, bevor er abflaute.
Die beste Kombination von Bewegung für die psychische Gesundheit
In einer Studie, an der ich beteiligt war, wurde das Fitnessniveau von Arbeitnehmern im Alter von etwa 40 Jahren untersucht. Wir fanden heraus, dass diejenigen, die über eine höhere kardiale und respiratorische Fitness (gute Herz- und Lungenkraft) sowie Muskelkraft verfügten, in der Zukunft seltener Angstzustände und Depressionen entwickelten.
Am besten ist es also, Herz, Lunge und Muskeln zu trainieren. Und dafür gibt es viele Möglichkeiten - vom Laufen über Krafttraining bis hin zu Yoga und Pilates.
Tun Sie alles, was Ihnen Spaß macht, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung beschleunigt und Sie stärkt.
Wie Bewegung unser Gehirn zum Positiven verändert
Unsere Forschungsergebnisse zeigen immer wieder, dass Ausdauer- und Krafttraining die Gehirnfunktion in Bezug auf Konzentration, Leistungsfähigkeit, Glück und Zufriedenheit verbessern. Sie werden klarer denken, besser planen und sich an mehr erinnern können.
So führt beispielsweise achtwöchiges Herz-Kreislauf-Training zu einer Vergrößerung des Hippocampus. Dies ist der Teil unseres Gehirns, der für das Gedächtnis und die Verarbeitung von Emotionen zuständig ist. Bei Erkrankungen wie Depressionen ist er verkleinert. Sport kann zudem die Bildung neuer Nervenzellen und Verbindungen anregen.
Es braucht nicht viel, um etwas zu bewirken
Ich habe an einem Projekt teilgenommen, bei dem eine Gesichtserkennungssoftware entwickelt wurde, um ausgedrückte Emotionen zu erfassen. Wir haben über 1.000 Menschen vor und nach körperlicher Aktivität gescannt. Wir konnten zeigen, dass bereits 15 Minuten und 9 Sekunden Bewegung ausreichen, um die psychische Gesundheit deutlich zu verbessern.
Fünf Top-Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz
1. Sie müssen sich nicht lange bewegen oder etwas Kompliziertes tun, um einen positiven Effekt auf Ihre psychische Gesundheit zu erzielen. Beginnen Sie mit 5 oder 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich von dort aus.
2. Finde eine Bewegungsform, die dir Spaß macht. Dann bleibst du eher dabei und machst länger mit. Die Art der Bewegung ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit und die schrittweise Steigerung der Intensität.
3. Die beste Sportart ist die, die du regelmäßig ausüben kannst. Damit schützt du deinen Geist langfristig und bewahrst deinen Körper vor den mit dem Älterwerden einhergehenden Gesundheitsrisiken.
4 Suchen Sie sich, wenn möglich, Leute, mit denen Sie trainieren können. Soziale Unterstützung steigert Ihr Wohlbefinden zusätzlich. Zu den psychosozialen Vorteilen von Bewegung gehören ein gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit.
5. Wenn es schwerfällt, Zeit zu finden, gibt es ein paar Tricks. Anstatt beispielsweise einen Raum zu buchen, können Sie ein „Spaziergangstreffen“ abhalten, am besten an der frischen Luft.
Kurz gesagt: Bringen Sie mehr Bewegung an Ihren Arbeitsplatz, und jeder wird die Vorteile spüren.
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