Was passiert eigentlich beim Sport?

Was passiert, wenn wir Sport treiben?

Wir alle wissen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben ist (auch wenn wir es nicht ganz schaffen, jeden Tag so aktiv zu sein, wie wir es gerne möchten).  

Worüber wir uns manchmal nicht so viele Gedanken machen, ist das Warum. Warum ist es so wichtig, diese Gelegenheiten für regelmäßige Bewegung zu suchen und zu sichern? Was genau spielt sich unter der Oberfläche ab?

Warum ist das "Warum" wichtig?

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Wenn Sie wissen, "warum" etwas funktioniert, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es annehmen - und Sie sind besser informiert, so dass Sie besser in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Zielen entsprechen.

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Bewegung und körperliche Aktivität können zu zahlreichen körperlichen (physiologischen) und geistigen (psychologischen) Gesundheitsvorteilen führen. Wir wollten dies nicht zu einem wirklich langen und komplizierten Blogbeitrag machen, denn niemand will den ganzen Tag hier lesen.

Um unsere Suche nach der Wissenschaft hinter der Fitness zu beginnen, haben wir uns auf das Kraftpaket konzentriert, das für alle Übungen und Aktivitäten entscheidend ist;

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Das kardio-respiratorische System.

AKA das Herz und die Lunge.

Die Hauptaufgabe besteht darin, die Organe und Gewebe des Körpers mit Blut zu versorgen, damit sie den benötigten Sauerstoff und die Nährstoffe erhalten.

Wenn wir trainieren, ändert sich der Stoffwechselbedarf unserer Muskeln - sie brauchen mehr Sauerstoff, und zwar JETZT. Außerdem beginnen sie, Stoffwechselabfälle zu produzieren (z. B. Kohlendioxid und Milchsäure), die entfernt werden müssen.

Wenn wir uns ausruhen (oder am Schreibtisch sitzen und arbeiten), pumpt unser Körper etwa fünf Liter Blut in einem ständigen Kreislauf vom Herzen zur Lunge und zurück (um Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben) und zu allen Körpergeweben und zurück (um Sauerstoff und Nährstoffe abzugeben und Kohlendioxid aufzunehmen).

Es handelt sich im Grunde um Ihr eigenes internes Kuriersystem, das Pakete im Depot abholt, sie an der Haustür der Kunden abliefert und dann alle fehlgeschlagenen Pakete wieder zum Depot zurückbringt. (Fügen Sie den bevorzugten Kurierdienst Ihrer Wahl ein bzw. Beschwerden über Online-Shopping-Pakete, die nie ankommen, oder geht es nur mir so?)

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Wenn wir Sport treiben, kann unser schlaues Herz seine Pumpleistung von etwa dem Zweifachen (z. B. bei einem mäßigen Spaziergang um den Block) auf das fast Siebenfache steigern (bei ungeheuerlichen Leistungen von Spitzensportlern).... , das sind bis zu 5 Liter Blut alle 9 Sekunden.

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Verrückt! Aber sehr notwendig - denn unsere hart arbeitenden Muskeln, die die Übung machen, brauchen den Sauerstoff.

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Warum brauchen die Muskeln beim Training Sauerstoff?

Wir haben über 600 Muskeln. Und wenn wir trainieren, streben wir im Allgemeinen danach, die Größe, Kraft und Ausdauer der Muskeln zu steigern.

Wenn wir Sport treiben, durchlaufen unsere Muskeln einen Wachstumsprozess, der Hypertrophie genannt wird. Dies geschieht, weil das Training winzige Risse in den Muskelfasern verursacht, und wenn der Körper diese Risse repariert und heilt, werden die Muskelfasern dicker und stärker. #Zuwächse

Deshalb hat man manchmal das Gefühl, dass man sich nach einem schweren Training nicht mehr hinsetzen kann. Body Pump ist berühmt dafür, diese Reaktion hervorzurufen, weil man den klassischen Fehler macht, die Länge der Strecken zu unterschätzen und ein zu schweres Gewicht zu wählen.....so sagt man uns.

Wie bereits erwähnt, benötigt unser Körper mehr Sauerstoff und Energie, um sich zu bewegen, wenn wir Sport treiben .

Die Muskeln machen eine metabolische Veränderung durch - sie bauen Glukose ab (aus Glykogen, den gespeicherten Kohlenhydraten aus der Nahrung), um Energie zu gewinnen.

Es verwendet auch Adenosintriphosphat (ATP), das der einzige Brennstoff für die Muskelkontraktion ist, aber darauf gehen wir jetzt nicht ein, weil wir wirklich wollen, dass Sie diesen Blog bis zum Ende lesen.

Nachdem der kleine Vorrat an Glykogenreserven des Körpers aufgebraucht ist, wird mehr Sauerstoff benötigt, um mehr ATP zu erzeugen, das die Bewegung unterstützt. Ok, wir brauchen also mehr Sauerstoff, wir bekommen ihn. Und was passiert jetzt?

Verlagerung des Schwerpunkts auf die Lunge

Wussten Sie (denn wir wussten es nicht), dass wir unter normalen Bedingungen im Durchschnitt etwa einen halben Liter Luft pro Atemzug ein- und ausatmen (etwa sechs Liter Luft pro Minute). Und so wie das Herz seine Kapazität erhöhen kann, um den Anforderungen des Trainings gerecht zu werden, kann dies auch die Lunge - und zwar bis zu 30 Mal!

Bei den meisten von uns springt er auf etwa 3 Liter pro Atemzug an. Wir beginnen, schneller und schwerer zu atmen, um verzweifelt mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen. Dies geschieht in den Alveolen (Luftsäcke in der Lunge, die dazu dienen, Sauerstoff aus der Luft zu gewinnen), und sobald die Blutzellen mit Sauerstoff angereichert sind, machen sie sich auf den Weg zum Herzen...

Over To You, Herz

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Unsere Herzfrequenz erhöht sich, um mehr sauerstoffreiches Blut schnell zu unseren Organen und Muskeln zu pumpen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird das Herz bei dieser Aufgabe - Übung macht den Meister - und desto länger und härter können Sie trainieren. Gewinnen.

Das sauerstoffhaltige Blut transportiert den Sauerstoff und sammelt überschüssiges Kohlendioxid ein, das dann in die Lunge zurückkehrt, wo das Kohlendioxid abgeatmet und neuer Sauerstoff zugeführt wird. Der Zyklus beginnt von vorne.

An diesem Punkt während des Trainings sind wir wahrscheinlich rot im Gesicht, verschwitzt und wollen aufgeben - aber denken Sie daran, dass genau hier die Magie stattfindet. Regelmäßiges Training steigert die Effizienz und Stärke von Herz und Lunge, da diese Prozesse immer wieder und immer wieder durchgeführt werden. Gleichzeitig wird die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt.

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Wie schwer es auch erscheinen mag - sei es, eine Meile zu gehen, einen 10-km-Lauf zu absolvieren oder an einem Fitnesskurs teilzunehmen - bleiben Sie konsequent, bleiben Sie dabei, und Sie werden in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr zurückblicken und erstaunt sein, wozu Sie fähig geworden sind und was Sie auf diesem Weg erreicht haben.

Es gibt noch viele andere Vorteile, die sich aus ständiger Bewegung ergeben (z. B. Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns, das geistige Wohlbefinden, die Knochengesundheit, die Haut). Bleiben Sie dran, wenn wir in Kürze versuchen, die dahinter stehenden Prozesse aufzuschlüsseln.

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