30-Tage-Herausforderung, die Mitarbeiter von jedem Ort aus erledigen können
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Dreißig Tage: Mehr braucht es nicht, um einen Wandel anzustoßen! Das Engagement Ihrer Mitarbeiter wirkt sich positiv auf deren Zufriedenheit und Betriebszugehörigkeit aus (das haben wir aus erster Hand erlebt). Damit dies jedoch für Ihr Team auch wirklich Wirkung zeigt, benötigen Sie eine gut durchdachte 30-Tage-Challenge, die Ihr Team dazu motiviert, immer wieder mitzumachen.
Es gibt viele verschiedene Arten von 30-Tage-Herausforderungen, die auf verschiedene Mitarbeiterentwicklungsprogramme abgestimmt werden können - weit über einfache Schrittzähler und allgemeine Fitness-Tracker hinaus.
Egal, ob Ihr Team über den ganzen Globus verstreut ist oder Seite an Seite arbeitet, diese Herausforderungen verbinden und inspirieren!
Die Macht der Gewohnheitsbildung in einer 30-Tage-Herausforderung
Bevor wir uns mit den einzelnen Herausforderungen befassen, sollten wir darüber sprechen, warum 30-Tage-Herausforderungen so effektiv sind. Es geht dabei um die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es Gewohnheiten bildet - auf diese Weise sparen wir geistige Energie für komplexere Aufgaben. Wenn wir eine Handlung konsequent wiederholen, bildet unser Gehirn neuronale Bahnen, die diese Handlung mit der Zeit einfacher und automatischer machen.
Die 21/90-Regel besagt, dass es etwa 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet, und 90 Tage, um sie zu einem Lebensstil zu machen. Das ist zwar keine feste Regel (die Bildung von Gewohnheiten kann von Mensch zu Mensch variieren), aber es gibt uns einen guten Rahmen, mit dem wir arbeiten können.
Eine 30-Tage-Herausforderung für Ihr Team bietet genügend Zeit, um eine Gewohnheit zu entwickeln, so dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie über den Zeitraum der Herausforderung hinaus bestehen bleibt.
Körperliche Fitness-Herausforderungen
Tägliche Schrittzählung
Ein 30-Tage-Workout mit täglichen Spaziergängen, ähnlich den Step-Challenges, ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung für Mitarbeiter aller Fitnessstufen.
Wenn Sie gerade erst damit beginnen, sich mit Mitarbeiterengagement zu beschäftigen, könnte dies ein guter Einstieg sein – wobei GoJoe natürlich noch viel mehr zu bieten hat!
Für Anfänger können Sie 5.000 Schritte pro Tag anstreben und diese Zahl allmählich steigern. Fortgeschrittene Wanderer könnten 7.500-10.000 Schritte anstreben, während fortgeschrittene Fitness-Enthusiasten 12.000-15.000 Schritte oder mehr anstreben könnten. Das Tolle an GoJoe ist, dass Sie die Herausforderungen für jeden in Ihrer Organisation zugänglich machen können - von Menschen, die ihr ganzes Leben lang gewandert sind, bis hin zu solchen, die im Rollstuhl sitzen, und alles dazwischen.
GoJoe vereint viele Funktionen von Apps zur Gewohnheitserfassung und bietet zudem umfassende Daten und Berichte, sodass Ihre Mitarbeiter ihre Fortschritte verfolgen können und Sie den Fortschritt Ihres gesamten Teams im Blick behalten können.
Plank-Progression
Eine 30-tägige Übung mit Schwerpunkt auf Planken kann den Mitarbeitern helfen, ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, was für eine gute Körperhaltung, die Verringerung von Rückenschmerzen und die Verbesserung der allgemeinen Fitness unerlässlich ist.
Diese Art von einmonatigen Fitnessprogrammen kann den Mitarbeitern helfen, eine beeindruckende Kernkraft aufzubauen und dauerhafte Bewegungsgewohnheiten durch progressive Übungsroutinen zu etablieren, bei denen Tag 1 der einfachste ist und es von da an langsam immer anspruchsvoller wird.
Körpergewichtsübungen
Ein 30-tägiges Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf Körpergewichtsübungen ist unglaublich praktisch, da es keinerlei Geräte erfordert und von den Mitarbeitern überall durchgeführt werden kann. Damit eignet es sich hervorragend, um einfache Maßnahmen zur Förderung des Wohlbefindens in den Arbeitsalltag Ihrer Mitarbeiter zu integrieren.
Das ist ideal für eine 30-Tage-Challenge, da man sie überall und jederzeit machen kann!
Einige Beispiele für Körpergewichtsübungen, die sich für eine 30-Tage-Challenge eignen:
Liegestütze
Kniebeugen
Lunges
Burpees
Bergsteiger
Hampelmänner
Trizeps-Dips (auf einem Stuhl oder einer Liege)
Diese täglichen Minitrainingspläne sollten mit einer Anzahl von Wiederholungen beginnen, die sich für jeden Mitarbeiter anspruchsvoll, aber machbar anfühlt, und sich im Laufe des 30-Tage-Programms allmählich steigern. Sie könnten zum Beispiel an Tag 1 mit 5 Liegestützen beginnen und bis Tag 30 30 anstreben.
Herausforderungen bei der Ernährung
Zwar sind Fitness-Challenges eine einfache Möglichkeit, um das Mitarbeiterengagement zu fördern, doch sind sie sicherlich nicht die einzige. Zumal es viele verschiedene Mitarbeiter mit ganz unterschiedlichen Fähigkeiten gibt, von denen einige nicht in der Lage sind, an körperlichen Aktivitäten wie dem Zählen von Schritten teilzunehmen.
Hydration Herausforderung
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Gesundheit und die kognitiven Funktionen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Stimmung, das Energieniveau und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Ein allgemeiner Richtwert ist, 8 Gläser (64 Unzen) Wasser pro Tag zu trinken, aber der individuelle Bedarf kann je nach Aktivitätsniveau, Klima und Körpergröße variieren.
Mahlzeit Vorbereitung Herausforderung
Die Umsetzung von 30-Tage-Ideen zur Vorbereitung von Mahlzeiten kann die Ernährung und das Zeitmanagement der Mitarbeiter entscheidend verbessern. Durch die Vorbereitung der Mahlzeiten im Voraus ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich gesünder ernähren und die Versuchung ungesunder Fertiggerichte vermeiden.
Unsere jährliche Plattform bietet Organisationen Dutzende von Möglichkeiten zur Anleitung bei der Essensplanung, Tipps für eine gesunde Ernährung und vieles mehr!
Für diejenigen, die neu im Erstellen von Challenges sind, können Sie damit beginnen, jeden Mitarbeiter aufzufordern, nur eine Mahlzeit pro Tag vorzubereiten, z. B. ein Mittagessen für die gesamte Arbeitswoche. Mit zunehmender Erfahrung können Sie dann weitere Mahlzeiten vorbereiten.
Herausforderungen für die Produktivität
Frühaufsteher-Herausforderung
Der frühe Vogel fängt den Wurm, wie man so schön sagt! Wer früh aufsteht, kann sich in Ruhe und ohne Unterbrechung seinen persönlichen Aktivitäten widmen oder einen Vorsprung bei der Arbeit herausholen.
Ein 4-wöchiger Umstellungsplan zur Anpassung der Weckzeiten kann den Mitarbeitern helfen, eine produktivere Morgenroutine zu entwickeln:
Woche 1: 15 Minuten früher als sonst aufstehen
Woche 2: 30 Minuten früher aufstehen
Woche 3: 45 Minuten früher aufstehen
Woche 4: 60 Minuten früher aufstehen
Um das Beste aus dem frühen Aufstehen zu machen, sollten Sie eine Morgenroutine entwickeln. Dazu könnten Bewegung, Meditation, Lesen oder die Planung des Tages gehören.
Mit diesen Schlaftipps fällt das frühe Aufstehen leichter:
Halten Sie sich an einen festen Schlafplan
Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend
Das Beste daran ist, dass Sie Ihre Mitarbeiter nicht ständig daran erinnern müssen, ihre Aktivitäten zu dokumentieren, um Vorher-Nachher-Ergebnisse zu zeigen, denn GoJoe lässt sich mit ihren Wearables wie beispielsweise ihrer Apple Watch synchronisieren, sodass sie ihre Fortschritte und Veränderungen im Lebensstil automatisch erfassen können.
Inbox Zero Herausforderung
Inbox Zero ist ein Ansatz zur E-Mail-Verwaltung, der darauf abzielt, Ihren Posteingang immer leer - oder fast leer - zu halten. Es kann den mit E-Mails verbundenen Stress erheblich reduzieren und die Produktivität steigern.
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erreichen von Inbox Zero, die auf einer gamifizierten Plattform wie GoJoe gut funktionieren würde:
Zeit für die stapelweise Bearbeitung von E-Mails einplanen
Entscheiden Sie bei jeder E-Mail, ob Sie sie löschen, delegieren, beantworten, aufschieben oder sofort erledigen wollen.
Verwenden Sie Ordner oder Etiketten, um E-Mails zu organisieren, die Sie aufbewahren müssen.
Abmeldung von unnötigen Newslettern
Verwenden Sie Filter, um eingehende E-Mails automatisch zu sortieren
Dies kann Ihren Mitarbeitern helfen, Dinge wie Entscheidungsmüdigkeit und Überforderung zu reduzieren, was ihnen hilft, produktiver und weniger gestresst zu sein!
Persönliche Entwicklung und teambildende Herausforderungen
Tägliche Lernherausforderung
Kontinuierliches Lernen ist eine hervorragende Möglichkeit, das Engagement der Mitarbeiter zu fördern und zu stärken – und ja, es kann sogar Spaß machen ! Es sorgt dafür, dass ihre Fähigkeiten auf dem neuesten Stand bleiben, und darüber hinaus kann es eine unterhaltsame Methode sein, ihre Problemlösungsfähigkeiten auch außerhalb ihrer gewohnten Arbeitsbereiche zu verbessern.
Unsere Engage-Plattform bietet Ihrem Team 365 Tage im Jahr die Möglichkeit, sich mit Lernaufgaben auseinanderzusetzen, sodass es auch außerhalb von zeitlich begrenzten Aufgaben stets motiviert bleibt.
Wenn Sie jedoch eine Herausforderung daraus machen wollen, können Sie Teams von Lernenden in Ihrem Unternehmen bilden und ihren Fortschritt mit Hilfe von Spielen steuern. Jedes Mal, wenn sich ein Teammitglied ein Lehrvideo ansieht, erhält sein Team einen Punkt.
Denken Sie daran, dass die monatliche Festlegung von Zielen für den Erfolg einer 30-Tage-Challenge entscheidend ist, denn sie ermöglicht es den Mitarbeitern, sich spezifische, messbare Ziele für ihre persönliche und berufliche Entwicklung zu setzen.
Virtuelle Kaffeepausen-Herausforderung
Informelle soziale Interaktionen sind für den Zusammenhalt des Teams von entscheidender Bedeutung, vor allem für Teams, die an entfernten Standorten arbeiten. Virtuelle Kaffeepausen können dabei helfen, diese zwanglosen Gespräche im Büro wiederzubeleben, die oft zu innovativen Ideen und stärkeren Beziehungen führen.
Sie können Ihre virtuellen Kaffeepausen wie folgt strukturieren:
Planen Sie zweimal pro Woche Pausen von 15-30 Minuten ein.
Halten Sie die Gruppen klein (3-5 Personen), um intimere Gespräche zu führen.
Rotation der Teilnehmer, um Verbindungen innerhalb des Teams zu fördern
Verwenden Sie Videoanrufe, um Interaktionen persönlicher zu gestalten
Achten Sie darauf, dass diese Kaffeepausen alle einbeziehen, indem Sie unterschiedliche Zeitzonen und Arbeitszeiten berücksichtigen. Ziel ist es, einen entspannten, nicht arbeitsbezogenen Raum zu schaffen, in dem sich die Teammitglieder austauschen können. Außerdem kann es sie daran erinnern, inmitten des Stresses des Arbeitstages einen Schritt zurückzutreten.
Sie können GoJoe verwenden, um ein System von Belohnungen für den Abschluss von Herausforderungen zu erstellen, bei dem Teammitglieder Anerkennung oder kleine Anreize für den erfolgreichen Abschluss ihrer 30-Tage-Programme erhalten können, was das Gefühl von Leistung und Motivation fördert.
Setzen Sie diese 30-Tage-Motivationstipps um, um den Schwung aufrechtzuerhalten, und zwar mit Hilfe von GoJoe, um eine saubere Struktur und ein unterhaltsames Gamification-Erlebnis für Ihr Team zu schaffen!
Implementiere Herausforderungen 30 Tage und mehr mit GoJoe!
Erstellen Sie eigene Herausforderungen oder wählen Sie aus vorgefertigten Optionen, um die perfekte 30-Tage-Herausforderung für Ihr Team zu gestalten! Mit Funktionen wie Fortschrittsverfolgung, Ranglisten und der Möglichkeit zum Teilen in sozialen Netzwerken können Sie die Motivation und das Engagement Ihrer Teammitglieder auch außerhalb ihrer eigentlichen Aufgaben steigern, damit sie in ihrem Job noch erfolgreicher sein können. Fordern Sie eine Demo an und legen Sie los!
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