4 natürliche Methoden zur Stärkung der Immunität in diesem Winter
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Da der Winter vor der Tür steht, fühlen sich manche von uns vielleicht etwas angeschlagen, da unser Immunsystem in den letzten Jahren geschwächt wurde. Nicht nur die Pandemie hat sich auf unsere Immunabwehr ausgewirkt, auch die Funktionen des Immunsystems lassen mit der Zeit ganz natürlich nach. Damit Ihr Immunsystem effektiv arbeiten kann, benötigt es ein harmonisches und ausgeglichenes Umfeld – und das beginnt bei Ihren Gewohnheiten. Wenn Sie auf der Suche nach ganz natürlichen und gesunden Möglichkeiten sind, die Abwehrkräfte Ihres Körpers in diesem Winter zu stärken, lesen Sie weiter!
Da der Winter vor der Tür steht, fühlen sich manche von uns vielleicht etwas angeschlagen, da unser Immunsystem in den letzten Jahren geschwächt wurde. Nicht nur die Pandemie hat sich auf unsere Immunabwehr ausgewirkt, auch die Funktionen des Immunsystems lassen mit der Zeit ganz natürlich nach. Damit Ihr Immunsystem effektiv arbeiten kann, benötigt es ein harmonisches und ausgeglichenes Umfeld – und das beginnt bei Ihren Gewohnheiten. Wenn Sie auf der Suche nach ganz natürlichen und gesunden Möglichkeiten sind, die Abwehrkräfte Ihres Körpers in diesem Winter zu stärken, lesen Sie weiter!
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Eine Umstellung der Ernährung ist oft der beste Weg, um das Immunsystem zu stärken. Die Reduzierung des Alkoholkonsums und der Verzehr nahrhafterer Lebensmittel sind der richtige Weg. Neben dem offensichtlichen Obst und Gemüse, das viele Vitamine enthält, gibt es viele andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, um die Funktion des Immunsystems zu verbessern.
· Samen und Nüsse (einschließlich Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne) sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Eiweiß, Eisen und Zink
· Einfach ungesättigte Fette (die häufig in Gemüse wie Avocados vorkommen)
· Grünes Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli ist reich an Vitamin A, C und E sowie an Zink und Eisen
· Fisch wie Lachs und Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Zink
· Joghurt ist ein hervorragendes Probiotikum (reich an guten Bakterien) und enthält viel Vitamin A, Eiweiß und Zink
Sie haben nun eine Liste aller lebenswichtigen Vitamine, die Sie benötigen. Was bewirkt jedes dieser Vitamine in Ihrem Körper?
Eiweiß ist für die Reparatur, die Erholung und den Aufbau von Antikörpern unerlässlich. Die Synthese von Glutathion ist für ein gesundes Immunsystem erforderlich, und der Verzehr von 1 g Eiweiß pro Tag fördert diese Synthese.
Die Vitamine A, C, D und E sind allesamt starke Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen. Diese Antioxidantien sind entscheidend für die Bekämpfung von Infektionen im Körper.
Eisen hilft dabei, Sauerstoff durch den Körper zu allen Zellen zu transportieren. Wenn wir nicht genügend Eisen zu uns nehmen, kann dies zu Funktionsstörungen in unseren Muskeln und Geweben führen, wodurch Sie anfälliger für Krankheitserreger werden.
Zink ist entscheidend für die Bildung neuer Immunzellen.
In Bewegung setzen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass kurze Einheiten (ca. 45 Minuten) mit mäßiger körperlicher Betätigung am besten geeignet sind, das Immunsystem zu stärken. Da die Durchblutung zunimmt, zirkulieren die Immunzellen im ganzen Körper (die Zahl der zirkulierenden Immunzellen kann um 50 % bis 400 % steigen).
Stress ist oft eine Ursache für ein geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie unter großem Stress in der Arbeit oder zu Hause stehen, ist Sport eine hervorragende Möglichkeit, die Produktion von Stresshormonen in Ihrem Körper zu senken.
Ausdauertraining kann dabei helfen, Bakterien aus den Lungen und Atemwegen auszuspülen, was das Risiko einer Erkrankung senken kann! Zudem kann der leichte Anstieg der Körpertemperatur das Wachstum von Bakterien im Körper tatsächlich verhindern. Wenn dir ein 10-km-Lauf zu viel ist, reicht schon ein zügiger Spaziergang im Freien, um nicht nur dein Immunsystem, sondern auch deine psychische Gesundheit zu stärken!
Schlafen Sie ein wenig
Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben enorme Auswirkungen auf das Immunsystem. Während des Schlafs beginnt sich der Körper zu erholen. Ein gutes Beispiel dafür, wie Schlaf zur Regeneration unseres Körpers beiträgt, ist die erhöhte Produktion von Zytokinen im Körper während des Schlafs; diese helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen. Acht Stunden ungestörter Schlaf sind der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Immungedächtnis gestärkt wird, was wiederum die Fähigkeit des Immunsystems zur Abwehr von Krankheitserregern verbessert.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, finden Sie hier einige Tipps für einen besseren Schlaf:
· Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin am späten Abend
· Vermeide es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme zu nutzen – versuch stattdessen, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, anstatt durch Instagram zu scrollen!
· Vermeiden Sie es, spät abends zu essen (wir wissen, dass es schwer sein kann, auf Mitternachtssnacks zu verzichten!)
· Probieren Sie doch einmal Lavendel- und Kamillentees oder entsprechende Produkte aus
· Gönnen Sie sich abends ein heißes Bad
· Hören Sie sich Meditations- oder Einschlafhilfen an – im Internet gibt es zahlreiche Apps und Videos; probieren Sie einige aus und finden Sie heraus, was Ihnen hilft
· Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gemütlich ist – achten Sie darauf, dass es dunkel ist und die Temperatur zwischen 18 und 24 °C liegt, probieren Sie Aromatherapie mit ätherischen Ölen aus, achten Sie darauf, dass Ihre Matratze und Ihre Kissen zu Ihnen passen, und halten Sie alles sauber!
Hydratisiert bleiben
Wasser fördert aktiv die Durchblutung des Körpers und unterstützt so die Versorgung aller lebenswichtigen Systeme und Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zudem eine hervorragende Methode, um den Körper zu entgiften – besonders nach ein paar durchfeierten Nächten! Das Trinken von warmem Wasser wird sogar mit einem schnelleren Stoffwechsel in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass Nährstoffe vom Körper viel schneller aufgenommen werden können.
Wenn du kein großer Fan von einfachem oder warmem Wasser bist, sind Kräutertees eine tolle Möglichkeit, deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen und dabei etwas gesunden Geschmack zu genießen! Alternativ kannst du auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, wie Melonen, Gurken und sogar Suppen oder Brühen!
Da der Winter naht, ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken. GoJoe's App zur betrieblichen Altersversorgung fördert die Gesundheit Ihres Teams durch Wellness-Challenges, die gesunde Gewohnheiten und soziale Kontakte fördern. Unterstützen Sie das Wohlbefinden Ihres Teams in diesem Winter und steigern Sie das Engagement mit GoJoe’s Belohnungs-App heute!
