Fitness-Challenges im Büro gehören zu den wirksamsten Instrumenten, die Personalabteilungen und Teams zur Verfügung stehen – nicht, weil sie jeden Mitarbeiter zum Läufer machen, sondern weil das richtige Format der Challenge körperliche Aktivität zu einem geselligen, integrativen und wirklich unterhaltsamen Erlebnis macht.
Die Daten bestätigen dies. Bei GoJoe-Kunden liegt die Teilnahmequote an teamorientierten Fitness-Challenges durchweg bei über 90 % – im Gegensatz zu einstelligen Nutzungsraten bei Fitnessstudio-Mitgliedschaften und Wellness-Apps. Und 70 % der Teilnehmer berichten von einem verbesserten Wohlbefinden innerhalb von zwei Wochen nach Beginn einer Challenge. Das Format funktioniert, weil es die Hemmschwelle vor dem Training im Alleingang abbaut und durch gemeinsame Ziele, freundschaftlichen Wettbewerb und täglichen Austausch ersetzt.
Dieser Leitfaden enthält 30 Ideen für Fitness-Challenges im Büro für Teams in Großbritannien – darunter Schritt-Challenges, Distanzziele, sportspezifische Formate, Wohltätigkeitsveranstaltungen und Optionen für die Arbeit im Homeoffice – sowie Tipps, wie Sie Ihre Challenge erfolgreich umsetzen können.
Schritt- und Geh-Challenges
Schritt-Challenges sind der Einstieg in die Fitness am Arbeitsplatz. Sie sind für jeden zugänglich, unabhängig vom Fitnesslevel, erfordern keine Ausrüstung und schaffen tägliche Berührungspunkte, die gleichzeitig Gewohnheiten und Verbindungen aufbauen.
1. Schritt-Challenge im Unternehmen
Der Klassiker – und das aus gutem Grund. Die Teams treten gegeneinander an, um über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen die höchste Gesamtzahl an Schritten zu erreichen. Die Plattform von GoJoe gewichtet die Schritte so, dass ein 60-Jähriger, der in der Mittagspause spazieren geht, genauso viel beiträgt wie ein 30-jähriger Pendler, der joggt. Dadurch bleibt die Beteiligung in allen Altersgruppen hoch. Für den zusätzlichen Wettbewerbsreiz sorgt eine Rangliste, in der die Teams gegeneinander antreten.
2. Herausforderung: Vom virtuellen Büro zum Zielort
Wandeln Sie Schrittzahlen in eine virtuelle Strecke um und verfolgen Sie die Fortschritte auf dem Weg zu einem Ziel – von Land’s End nach John O’Groats, von London nach Edinburgh oder auf einer Weltreise. Wöchentliche Standort-Updates auf Slack oder Teams verleihen der Challenge eine Geschichte, die die Teilnehmer auch über die zweite Woche hinaus bei der Stange hält.
3. 10.000 Schritte am Tag – seit 30 Tagen in Folge
Individuelles Tagesziel für Kontinuität: Wie viele Tage in Folge schafft es jede Person, 10.000 Schritte zu erreichen? Verfolge lieber die Serien als die Gesamtzahlen – dieses Format belohnt Kontinuität statt kurzfristiger Anstrengungen und ist besonders effektiv, um langfristige Gewohnheitsänderungen zu bewirken.
4. Mittagsspaziergang-Liga
Eine regelmäßig stattfindende Wanderaktion – immer zur gleichen Zeit, für alle offen, beliebige Strecke. Zeichne deine Wanderungen über GoJoe oder einen beliebigen Fitness-Tracker auf. Funktioniert auch für hybride Teams: Mitarbeiter im Homeoffice gehen ihre Route vor Ort, während die Mitarbeiter im Büro gemeinsam wandern – alle tragen so zur gemeinsamen Gesamtstrecke bei.
5. Die Herausforderung, Besprechungen in Spaziergänge umzuwandeln
Erfassen Sie, wie viele Besprechungen im Laufe eines Monats in Spaziergespräche umgewandelt werden. Teams erhalten Punkte für jede umgewandelte Besprechung. Einfach, nachhaltig und mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sich die Qualität der Besprechungen verbessert (Einzelgespräche im Gehen werden durchweg als offener bewertet als ihre Pendants am Schreibtisch).
Herausforderungen zu zurückgelegter Strecke und aktiven Minuten
Die Formate „Distanz“ und „aktive Minuten“ erfassen ein breiteres Spektrum an Aktivitäten als nur Schritte – Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga –, wodurch sie für Teams mit unterschiedlichen Fitnessinteressen besser geeignet sind.
6. Herausforderung „Aktive Minuten“
Erfassen Sie die insgesamt aktiven Minuten statt der Schritte – jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, zählt. Dies ist das umfassendste Format von GoJoe, da es 20 Minuten Schwimmen und 20 Minuten Laufen gleichwertig behandelt und so den Vorteil beseitigt, den Aktivitäten mit hoher Schrittzahl naturgemäß gegenüber Radfahren oder Schwimmen haben.
7. Ziel der kollektiven Distanz
Setzen Sie sich ein unternehmensweites Distanzziel – zum Beispiel 10.000 km im Oktober – und erfassen Sie gemeinsam die Gesamtstrecke, die durch Laufen, Radfahren und Gehen zurückgelegt wurde. Das gemeinsame Ziel schafft ein Gefühl der gemeinsamen Leistung, das individuelle Wettbewerbe nicht bieten können.
8. Marathon-Staffellauf
Teilt einen Marathon (42,2 km) auf ein Team auf – jeder trägt die Strecke bei, die er in einer Woche zurücklegen kann. Das Team „bewältigt den Marathon“ gemeinsam. Niedrige Einstiegshürde, starkes Gefühl der gemeinsamen Leistung.
9. Mit Strava verknüpfte monatliche Challenge
Für Unternehmen, in denen ein Großteil der Mitarbeiter bereits sportlich aktiv ist, fügt sich eine Strava-Club-Challenge nahtlos in die bestehenden Gewohnheiten ein, anstatt von den Mitarbeitern eine Verhaltensänderung zu verlangen. Sie eignet sich am besten als Ergänzung zu einer umfassenderen Plattform wie GoJoe und weniger als eigenständige Initiative.
10. 30-Tage-Bewegungs-Challenge
Jeder Mitarbeiter verpflichtet sich, 30 Tage lang täglich 30 Minuten lang aktiv zu sein – egal welche Aktivität, egal zu welcher Zeit. Die Aktivitäten werden durch Selbstauskunft oder eine Fitness-App erfasst. Der Zeitraum von 30 Tagen basiert auf Erkenntnissen der Gewohnheitsforschung: Er ist lang genug, um eine Routine zu etablieren, und kurz genug, um zu Beginn als machbar zu erscheinen.
Sport- und Fitness-Herausforderungen
Sportbezogene Herausforderungen funktionieren am besten, wenn innerhalb der Belegschaft eine natürliche Affinität besteht – oder wenn die Neuartigkeit des Formats durch Neugierde zur Teilnahme anregt.
11. Radfahr-Challenge
Erfasse die Gesamtkilometerzahl, die du im Laufe eines Monats mit dem Fahrrad zurückgelegt hast – Pendelfahrten, Wochenendausflüge und Spinning-Kurse zählen alle mit. Besonders effektiv in Unternehmen mit einem gut ausgebauten Fahrrad-zur-Arbeit-Programm, in denen die Teilnehmer zwar bereits motiviert sind, aber noch keinen sozialen Rahmen haben. GoJoes GPS-Tracking protokolliert die Fahrten automatisch.
12. Schwimmwettbewerb
Gesamtlänge oder Gesamtkilometerzahl, die das Team zurückgelegt hat. In den meisten betrieblichen Fitnessprogrammen ist diese Sportart unterrepräsentiert, was bedeutet, dass die Neuartigkeit die Teilnahme fördert. Funktioniert gut in Verbindung mit einem Zuschuss für den Besuch des örtlichen Schwimmbads.
13. Plank-Challenge
Eine 30-tägige Plank-Challenge mit steigendem Schwierigkeitsgrad – angefangen bei 20 Sekunden, wobei die Dauer schrittweise auf eine 5-minütige Haltephase erhöht wird. Keine Ausrüstung erforderlich, vom Bürostuhl aus machbar und am Ende wirklich beeindruckend. Fördert den täglichen Austausch im Büro, da die Kollegen ihre Fortschritte (und Schmerzen) miteinander teilen.
14. 5-km-Lauf-Challenge
Verfolgen Sie Ihre persönlichen 5-km-Zeiten über einen Monat hinweg. Für Anfänger geeignet (im „Couch-to-5K“-Format) und anspruchsvoll genug für ambitionierte Läufer. GoJoe kann GPS-Läufe automatisch aufzeichnen, sodass die Protokollierung völlig reibungslos verläuft. Ziehen Sie in Erwägung, als krönenden Abschluss einen virtuellen „Firmen-5-km-Lauf“ zu veranstalten.
15. Benefizlauf oder -wanderung
Melden Sie ein Team für einen „Race for Life“, einen „Park Run“ oder einen lokalen 5- oder 10-Kilometer-Lauf für einen guten Zweck an. Die Kombination aus sportlichem Ziel und wohltätigem Zweck sorgt für einige der höchsten Beteiligungsquoten, die im Bereich der betrieblichen Fitness zu beobachten sind. Die British Heart Foundation, Cancer Research UK und Macmillan bieten alle Möglichkeiten zur Gruppenanmeldung an.
16. Yoga oder Beweglichkeits-Challenge
Eine 21-tägige Yoga-Challenge – täglich eine 15-minütige Einheit über eine gemeinsame YouTube-Playlist oder eine App. Eignet sich besonders gut für Teams, die viel am Schreibtisch arbeiten und bei denen Flexibilität und Körperhaltung echte Probleme darstellen. Da die Schwelle zur Teilnahme niedrig ist, motiviert dies auch diejenigen zur Teilnahme, die sonst keinen Sport treiben.
Wellbeing-Kombi-Herausforderungen
Kombinations-Challenges zielen gleichzeitig auf mehrere Gesundheitsaspekte ab – in der Regel auf Bewegung sowie auf Schlaf, Flüssigkeitszufuhr oder Ernährung – und führen zu einer stärkeren und nachhaltigeren Verhaltensänderung als Challenges, die sich nur auf einen einzelnen Aspekt beziehen.
17. Trink-Challenge
Trage 30 Tage lang täglich 2 Liter Wasser ein. Einfach, kostengünstig und mit spürbarer Wirkung auf Energie und Konzentration. Kann über eine gemeinsame Tabelle oder eine Wellness-App durchgeführt werden. Kombiniere dies mit einer Schritt-Challenge für eine Woche, die ganz im Zeichen der körperlichen Gesundheit steht.
18. Schlaf-Challenge
Erfassen Sie Ihre Schlafwerte (über Wearables oder Selbstauskunft) über einen Zeitraum von 30 Tagen mit einem Ziel von mindestens 7 Stunden pro Nacht. Der Schlaf ist der am meisten vernachlässigte Aspekt der körperlichen Gesundheit in den meisten Wohlfühlprogrammen – eine Schlaf-Challenge macht deutlich, dass Erholung genauso wichtig ist wie Leistung. Durch die Integration von Wearables (Fitbit, Garmin, Apple Watch) erfolgt die Erfassung automatisch.
19. Bildschirm-Zerstörungs-Challenge
Halten Sie stündliche Bildschirmpausen ein – 2 Minuten Pause vom Schreibtisch, idealerweise im Stehen oder beim Gehen. Gestalten Sie dies spielerisch mithilfe einer Browser-Erweiterung oder eines gemeinsamen Slack-Kanals. Geringer Aufwand, hohe Sichtbarkeit und Behebung der Probleme mit dem Bewegungsapparat und der Augenbelastung, von denen überproportional viele Büroangestellte betroffen sind.
20. Treppen-Herausforderung
Die Sperre wird für einen Monat aufgehoben. Erfassen Sie die Anzahl der erklommenen Treppenstufen – manuell oder über Ihr Smartphone/Ihre Smartwatch. Dies erfordert nur minimale Verhaltensänderungen seitens der Büroangestellten und sorgt für überraschend spannende Ranglisten, sobald die Teilnehmer merken, wie schnell sich die Treppenstufen summieren. Die British Heart Foundation veranstaltet eine offizielle „Stair Climb Challenge“ für den Arbeitsplatz.
21. Herausforderung: Achtsame Bewegung
Verbinden Sie körperliche Aktivität mit einem Wohlfühlziel – fünf Minuten Bewegung UND fünf Minuten Achtsamkeit pro Tag. Apps wie Headspace und Calm zeichnen Meditationsserien auf; kombinieren Sie diese mit GoJoe für den Bewegungsteil. Durch diesen doppelten Fokus lässt sich das Wohlbefinden stärker steigern, als es mit jeder Gewohnheit für sich allein möglich wäre.
Saisonale und themenbezogene Herausforderungen
Thematische Challenges bieten einen natürlichen Rahmen mit Anfang und Ende, der das Engagement fördert, und saisonale Anknüpfungspunkte verleihen der Challenge kulturelle Relevanz.
22. Januar: Fitness-Challenge (Start ins neue Jahr)
Der Januar ist für die meisten Mitarbeiter der Monat mit der höchsten Motivation im Jahr – und der Monat, in dem die im November gestarteten Initiativen zur Förderung des Wohlbefindens still und leise im Sande verlaufen. Eine strukturierte Januar-Challenge nutzt die Energie der guten Vorsätze mit einem konkreten Ziel: 30 Minuten Bewegung pro Tag über 31 Tage hinweg. GoJoe-Kunden verzeichnen bei ihren Januar-Challenges durchweg die höchsten Teilnahmequoten.
23. Aktion zur Woche der psychischen Gesundheit (Mai)
Anlässlich der Woche der psychischen Gesundheit (11.–17. Mai 2026) verbindet eine einwöchige Aktionskampagne unter dem Motto „Move for your mind“ körperliche Aktivität mit dem psychischen Wohlbefinden. Die hohe kulturelle Relevanz sorgt für eine verstärkte interne und externe Kommunikation.
24. Sommer-Aktivitäts-Challenge
Eine längere Challenge von Juni bis August nutzt die längeren Tage, das bessere Wetter und die höhere Grundmotivation für Aktivitäten im Freien. Dank der GPS-Tracking-Funktion von GoJoe lassen sich Läufe, Radtouren und Spaziergänge, die nicht im Rahmen des normalen Arbeitswegs stattfinden, ganz einfach aufzeichnen.
25. Aktion im Rahmen von „Stoptober“ oder „Movember“
Knüpfen Sie an bekannte Wohltätigkeitskampagnen mit einer betrieblichen Fitnesskomponente an. Movember (November) lässt sich nahtlos mit einer Lauf- oder Bewegungs-Challenge verbinden; Stoptober mit einer 30-tägigen Wellness-Aktion. Die externe Kampagne sorgt für eine Reichweite und eine Geschichte, die eine rein interne Challenge nicht bieten kann.
Herausforderungen im Zusammenhang mit Remote- und Hybridarbeit
Remote- und Hybrid-Teams sind die am stärksten vernachlässigte Gruppe im Bereich der betrieblichen Fitness. Mit dem richtigen Format für Herausforderungen spielt der Standort keine Rolle mehr – jeder trägt zum gleichen Ziel bei, unabhängig davon, wo er arbeitet.
26. Die Herausforderung: Homeoffice vs. Büro
Stellen Sie Mitarbeiter im Homeoffice und im Büro bewusst in einem freundschaftlichen Wettstreit oder einer Schritt- oder Aktivitätsminuten-Challenge gegeneinander. Dieses Format fördert die standortübergreifende Interaktion, normalisiert beide Arbeitsmodelle und sorgt für ein besonders hohes Engagement der Homeoffice-Mitarbeiter, die bei sozialen Unternehmensinitiativen sonst oft nicht wahrgenommen werden.
27. Virtueller Spendenlauf
Jeder Mitarbeiter erfasst seine Schritte oder Kilometer im Rahmen eines gemeinsamen virtuellen Spendenlaufs – von London nach Paris, entlang der britischen Küste oder auf einer Strecke, die für das Unternehmen eine besondere Bedeutung hat. Der Fortschritt wird wöchentlich bekannt gegeben. Mitarbeiter im Homeoffice leisten denselben Beitrag wie die Mitarbeiter im Büro.
28. Liga der einzelnen Abteilungen
Eine Liga, die über die gesamte Saison läuft und in der die Abteilungen wöchentlich Aktivitätspunkte sammeln. Die automatisierte Liga-Verwaltung von GoJoe übernimmt die administrative Arbeit. Durch die fortlaufende Geschichte bleibt das Engagement über Monate hinweg aufrechterhalten, anstatt wie üblich nach drei Wochen zu einem plötzlichen Anstieg und anschließenden Einbruch der Teilnahme zu führen.
29. Pendler-Challenge (alle Verkehrsmittel)
Erfassen Sie jede aktive Art der Pendelfahrt – ob zu Fuß, mit dem Fahrrad oder laufend zur Arbeit oder zu einem Verkehrsknotenpunkt. Mitarbeiter im Homeoffice können stattdessen einen Spaziergang vor oder nach der Arbeit einplanen. Die GPS-Ortung von GoJoe erfasst alle Fortbewegungsarten automatisch. Dieses Format ist wirklich inklusiv, da es die Mitarbeiter bei ihren bestehenden Gewohnheiten abholt, anstatt von ihnen zu verlangen, neue Verhaltensweisen einzuführen.
30. Weltweite Schritt-Challenge
Für Unternehmen mit internationalen Niederlassungen verbindet eine globale Challenge Mitarbeiter über Zeitzonen hinweg mit einem gemeinsamen Ziel. Die Plattform von GoJoe unterstützt Teams in mehreren Regionen und gleicht die Gewichtung der Aktivitäten automatisch an unterschiedliche klimatische und geografische Gegebenheiten an. Nach der globalen Challenge von Hilti auf GoJoe gaben 51 % der Mitarbeiter an, sich stärker mit Kollegen in anderen Ländern verbunden zu fühlen.
So veranstalten Sie eine Fitness-Challenge im Büro, die wirklich funktioniert
Beginnen Sie mit Inklusion, nicht mit Intensität. Der häufigste Fehler bei Fitness-Challenges am Arbeitsplatz ist, dass sie für Menschen konzipiert sind, die ohnehin schon aktiv sind. Gewichten Sie die Aktivitäten so, dass ein 20-minütiger Spaziergang genauso viel zählt wie ein 20-minütiger Lauf. Das firmeneigene Bewertungssystem von GoJoe erledigt dies automatisch.
Gestalten Sie es als Teamaktivität. Bei Einzelherausforderungen ist die Abbruchquote nach der zweiten Woche hoch. Teamherausforderungen schaffen ein Gefühl der sozialen Verantwortung, das die Teilnehmer dazu motiviert, dranzubleiben. Ein 30-köpfiges Team mit nur einem Enthusiasten kann die anderen mitziehen, bis diese ihren Rhythmus gefunden haben.
Halten Sie den Verwaltungsaufwand auf Null. Jeder zusätzliche Schritt bei der Protokollierung schreckt Teilnehmer ab. Die automatische GPS-Erfassung (GoJoe, Strava) erspart die mühsame manuelle Eingabe. Eine reibungslose Protokollierung ist die wichtigste operative Entscheidung bei einer Fitness-Challenge.
Sorgen Sie für Transparenz. Wöchentliche Ranglisten-Updates in Slack oder Teams, E-Mail-Zusammenfassungen und Bildschirme im Büro, auf denen der Fortschritt des Teams angezeigt wird, sorgen dafür, dass das Engagement vom Start bis zum Ende der Challenge aufrechterhalten bleibt. Transparenz schafft Verantwortungsbewusstsein und soziale Bestätigung.
Führen Sie das Programm 4 bis 8 Wochen lang durch. Bei einer Dauer von weniger als vier Wochen bildet sich keine Gewohnheit. Bei einer Dauer von mehr als acht Wochen geht der Schwung verloren. Vier bis sechs Wochen sind der ideale Zeitraum für ein nachhaltiges Engagement und messbare Veränderungen im Gesundheitsverhalten.
GoJoe ist eine Plattform für präventive Mitarbeitergesundheit, die sich mithilfe von spielerisch gestalteten Gesundheitsprogrammen, Funktionen zur Förderung sozialer Kontakte und einem Prämienmarktplatz für mehr Engagement, Wohlbefinden und Bewegung einsetzt – und zwar für die gesamte Belegschaft, nicht nur für diejenigen, die ohnehin schon aktiv sind. GoJoe wird bereits von NatWest, Centrica, Hilti und Aviva genutzt. Sprechen Sie mit dem Team darüber, was GoJoe für Ihr Unternehmen leisten kann →
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Büro-Fitness-Challenge?
Eine Fitness-Challenge am Arbeitsplatz ist ein strukturiertes, zeitlich begrenztes Bewegungsprogramm, das vom Arbeitgeber organisiert wird. Ziel ist es, die körperliche Aktivität der gesamten Belegschaft durch ein gemeinsames Ziel, einen freundschaftlichen Wettbewerb oder beides zu steigern. Am effektivsten sind Formate, die auf Teamarbeit basieren, für alle Fitnessstufen zugänglich sind und über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen stattfinden.
Wie organisiert man eine Fitness-Challenge am Arbeitsplatz?
Wählen Sie ein Format und eine Dauer (4–6 Wochen haben sich am besten bewährt), legen Sie eine Erfassungsmethode fest (eine Plattform wie GoJoe erledigt dies automatisch), weisen Sie die Teamleiter an, ihre Mitarbeiter darauf hinzuweisen, legen Sie ein Team- oder Einzelziel fest und berichten Sie wöchentlich über den Fortschritt. Die wichtigsten Entscheidungen bei der Umsetzung betreffen die Gewichtung der Aktivitäten (um Inklusivität zu gewährleisten) und den Erfassungsaufwand (automatisiert ist immer besser als manuell).
Was ist die beste Fitness-Challenge für ein Remote-Team?
Aktivitäts- oder Schritt-Challenges eignen sich am besten für Remote-Teams, da sie unabhängig von Standort, Ausrüstung oder geografischen Gegebenheiten funktionieren. Die Plattform von GoJoe wurde speziell für verteilte Teams entwickelt – jeder Mitarbeiter erfasst seine Aktivitäten per GPS oder manuell, und die Team-Gesamtwerte werden automatisch zusammengerechnet. Ein Liga-Format, bei dem Abteilungen gegeneinander antreten, eignet sich besonders gut, um teamübergreifende Verbindungen zu schaffen.
Wie gestaltet man eine Fitness-Challenge so, dass sie für alle Fitnessstufen geeignet ist?
Bewerte Aktivitäten eher nach dem Kraftaufwand als nach der Leistung. Ein 20-minütiger Spaziergang und ein 20-minütiger Lauf sollten gleich gewertet werden – entscheidend ist die investierte Zeit, nicht die sportliche Leistung. Das Aktivitätsbewertungssystem von GoJoe erledigt dies automatisch. Vermeide Ranglisten, die ausschließlich nach der reinen Schrittzahl oder Distanz sortieren, da diese systematisch diejenigen begünstigen, die ohnehin schon aktiv sind, und alle anderen demotivieren.
Verbessern Fitness-Challenges im Büro tatsächlich das Wohlbefinden der Mitarbeiter?
Ja – und zwar messbar. Daten von GoJoe zeigen, dass 70 % der Teilnehmer innerhalb von zwei Wochen nach Beginn einer Team-Challenge von einem gesteigerten Wohlbefinden berichten. Bei NatWest sank die Fehlzeitenquote nach der Durchführung von GoJoe-Challenges um 10 %. Der Mechanismus ist einfach: Körperliche Aktivität wirkt sich unmittelbar positiv auf die Stimmung und die Energie aus, während die soziale Komponente von Team-Challenges gleichzeitig das Zusammengehörigkeitsgefühl und die Verbundenheit stärkt.
Wie lange sollte ein Fitnesswettbewerb am Arbeitsplatz dauern?
4 bis 6 Wochen sind der optimale Zeitraum. Bei weniger als vier Wochen bildet sich keine echte Gewohnheit. Bei mehr als acht Wochen geht die Dynamik ohne starke, kontinuierliche Anreize verloren. Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, sollten Sie in Erwägung ziehen, zwei oder drei Challenges pro Jahr durchzuführen (eine Kampagne im Januar, im Frühjahr und im September hat sich bewährt), anstatt eine einzige lange jährliche Veranstaltung.
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