4 natürliche Methoden zur Stärkung der Immunität in diesem Winter

Jetzt, wo der Winter vor der Tür steht, fühlen sich einige von uns vielleicht ein wenig unwohl, da unser Immunsystem in den letzten Jahren geschwächt wurde. Nicht nur die Pandemie hat sich auf unsere Immunität ausgewirkt, auch die Funktionen unseres Immunsystems lassen mit der Zeit nach. Damit Ihr Immunsystem effektiv arbeiten kann, benötigt es ein harmonisches und ausgewogenes Umfeld, und das beginnt bei Ihren Gewohnheiten. Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen und gesunden Methoden sind, um die Immunität Ihres Körpers in diesem Winter zu stärken, lesen Sie weiter!

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Jetzt, wo der Winter vor der Tür steht, fühlen sich einige von uns vielleicht ein wenig unwohl, da unser Immunsystem in den letzten Jahren geschwächt wurde. Nicht nur die Pandemie hat sich auf unsere Immunität ausgewirkt, auch die Funktionen unseres Immunsystems lassen mit der Zeit nach. Damit Ihr Immunsystem effektiv arbeiten kann, benötigt es ein harmonisches und ausgewogenes Umfeld, und das beginnt bei Ihren Gewohnheiten. Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen und gesunden Methoden sind, um die Immunität Ihres Körpers in diesem Winter zu stärken, lesen Sie weiter!

Stellen Sie Ihre Ernährung um

Eine Umstellung der Ernährung ist oft der beste Weg, um das Immunsystem zu stärken. Die Reduzierung des Alkoholkonsums und der Verzehr nahrhafterer Lebensmittel sind der richtige Weg. Neben dem offensichtlichen Obst und Gemüse, das viele Vitamine enthält, gibt es viele andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, um die Funktion des Immunsystems zu verbessern.

- Samen und Nüsse (einschließlich Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne) sind eine gute Quelle für Vitamine, Eiweiß, Eisen und Zink

- Einfach ungesättigte Fette (oft in Gemüse wie Avocados enthalten)

- Grünzeug wie Grünkohl und Brokkoli ist reich an Vitamin A, C, E, Zink und Eisen.

- Fisch wie Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Zink

- Joghurt ist ein hervorragendes Probiotikum (voller guter Bakterien) und enthält viel Vitamin A, Eiweiß und Zink.

Sie haben nun eine Liste aller lebenswichtigen Vitamine, die Sie benötigen. Was bewirkt jedes dieser Vitamine in Ihrem Körper?

Eiweiß ist für die Reparatur, die Erholung und den Aufbau von Antikörpern unerlässlich. Die Synthese von Glutathion ist für ein gesundes Immunsystem erforderlich, und der Verzehr von 1 g Eiweiß pro Tag fördert diese Synthese.

Die Vitamine A, C, D und E sind allesamt starke Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen. Diese Antioxidantien sind entscheidend für die Bekämpfung von Infektionen im Körper.

Eisen trägt dazu bei, den Sauerstoff im Körper zu allen Zellen zu transportieren. Wenn wir nicht genügend Eisen zu uns nehmen, können unsere Muskeln und unser Gewebe in ihrer Funktion beeinträchtigt werden, wodurch wir anfällig für Krankheitserreger werden.

Zink ist entscheidend für die Bildung neuer Immunzellen.

In Bewegung setzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass kurze Einheiten (ca. 45 Minuten) mit mäßiger körperlicher Betätigung am besten geeignet sind, das Immunsystem zu stärken. Da die Durchblutung zunimmt, zirkulieren die Immunzellen im ganzen Körper (die Zahl der zirkulierenden Immunzellen kann um 50 % bis 400 % steigen).

Stress ist oft eine Ursache für ein schwaches Immunsystem. Wenn Sie beruflich oder privat viel Stress haben, ist Sport eine gute Möglichkeit, die Produktion von Stresshormonen in Ihrem Körper zu senken.

Kardio-Training kann dazu beitragen, Bakterien aus den Lungen und Atemwegen zu vertreiben, was das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten verringern kann! Außerdem kann der leichte Anstieg der Körpertemperatur das Wachstum von Bakterien im Körper tatsächlich verhindern. Wenn Ihnen nicht nach einem 10-Kilometer-Lauf zumute ist, kann ein flotter Spaziergang Wunder bewirken - nicht nur für Ihre Immunität, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit!

Schlafen Sie ein wenig

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben einen großen Einfluss auf das Immunsystem. Während des Schlafs beginnt der Körper, sich zu erholen. Ein großartiges Beispiel dafür, wie der Schlaf bei der Reparatur unseres Körpers hilft, ist die erhöhte Produktion von Zytokinen durch den Körper während des Schlafs, die bei Entzündungen helfen. 8 Stunden ungestörter Schlaf sind der beste Weg, um sicherzustellen, dass das Immungedächtnis gestärkt wird, was die Fähigkeiten des Immunsystems bei der Bekämpfung von Krankheitserregern verbessert.

Wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen besseren Schlaf erreichen können:

- Vermeiden Sie später am Abend Alkohol, Koffein und Nikotin

- Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen eine Stunde vor dem Schlafengehen - versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, anstatt durch Instagram zu scrollen!

- Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen (wir wissen, dass es schwer sein kann, nachts nicht zu naschen!)

- Versuchen Sie es mit Lavendel- und Kamillentees oder -produkten

- Nachts in ein heißes Bad eintauchen

- Hören Sie sich Meditations- oder Schlafhilfen an - es gibt viele Apps und Videos im Internet, probieren Sie einige aus und schauen Sie, was Ihnen hilft.

- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer bequem ist - stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist und eine Temperatur von 18-24 Grad hat, versuchen Sie es mit Aromatherapie mit ätherischen Ölen, stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihre Kissen für Sie richtig sind, halten Sie es sauber!

Hydratisiert bleiben

Wasser hilft aktiv bei der Blutzirkulation im Körper, was bedeutet, dass es bei der Verteilung von Nährstoffen und Sauerstoff an alle lebenswichtigen Systeme und Zellen hilft. Flüssigkeitszufuhr ist auch eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entgiften, vor allem, wenn man ein paar Nächte durchzecht hat! Das Trinken von warmem Wasser wird sogar mit einem schnelleren Stoffwechsel in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass die Nährstoffe vom Körper viel schneller aufgenommen werden können.

Wenn Sie kein großer Fan davon sind, einfaches oder warmes Wasser zu trinken, sind Kräutertees eine hervorragende Möglichkeit, Wasser mit einem gesunden Zusatz an Geschmack zuzuführen! Oder essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Melone, Gurken und sogar Suppen/Brühen!

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