Wie Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern können
Eine unruhige Nachtruhe kann dazu führen, dass man sich erschöpft und geistig ausgelaugt fühlt. 36 % der Briten haben mindestens einmal in der Woche Probleme beim Einschlafen. Schlafmangel kann sich auf alles auswirken, von geistiger Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Stimmung bis hin zu Immunität, Verdauung und Fruchtbarkeit! Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach nur manchmal Probleme mit dem Einschlafen haben, können Sie Folgendes tun, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
1. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Bett optimal für Sie geeignet ist
Es ist sinnlos, auf einer Matratze zu schlafen, die zu hart für den Rücken ist, oder auf Kissen, die im Nacken schmerzen. Der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist Komfort. Wenn Ihnen in der Nacht zu heiß wird, sollten Sie vielleicht in eine leichtere Bettdecke investieren. Es kann nicht schaden, Kissen und Bettzeug auszuprobieren, bis Sie eine für Sie geeignete Kombination gefunden haben.
2. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Koffein und Alkohol sind dafür bekannt, dass sie den Schlaf stören. Es wird empfohlen, mindestens 6 Stunden vor dem Einschlafen kein Koffein mehr zu konsumieren.
Bei einer kohlenhydratarmen/fettreichen Ernährung ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie tiefer und erholsamer schlafen als bei einer kohlenhydratreichen/fettarmen Ernährung. Neben dem, was Sie essen, sollten Sie auch darauf achten, wann Sie essen. Es wird empfohlen, das Abendessen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, damit es rechtzeitig verdaut wird und Sie ungestört schlafen können.
3. Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum
Temperaturen zwischen 15 und 19 Grad sind optimal, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Die Forschung hat gezeigt, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, anregt! Verdunkelungsvorhänge oder Augenmasken sind großartige Lösungen, um das lästige Licht fernzuhalten.
4. Probieren Sie Lavendel
Ätherisches Lavendelöl auf dem Kopfkissen oder in einem Diffusor kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Eine Studie ergab, dass das Schlafen in einem nach Lavendel duftenden Raum die Schlafqualität um 20 % verbessern kann!
5. Ein entspannendes Bad nehmen
Bäder sind eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln am Ende eines langen Tages zu entspannen. Die Zugabe von Badesalz und ätherischen Ölen ist ein hervorragendes Mittel, um sich vor dem Zubettgehen noch ein wenig mehr zu entspannen.
6. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel
Pflanzliche Heilmittel werden seit Jahrhunderten für Gesundheit und Heilung eingesetzt. Neben Lavendel finden Sie hier eine Liste mit anderen Kräutern, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern:
- Kamille - oft in nächtlichen Tees enthalten
- Baldrian - Sie können natürliche Baldrian-Tabletten erhalten, um den Schlaf zu fördern
- Passionsblume - übliches Getränk für die Nacht
- CBD - Studien deuten darauf hin, dass CBD (in Form von Öl, Gummibärchen, Tabletten, Lebensmitteln, Getränken, Vapes) auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann
7. Blaues Licht meiden
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie keine elektronischen Geräte benutzen, die blaues Licht abgeben. Blaues Licht kann Ihren Geist anregen und Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, ernsthaft beeinträchtigen.
8. Versuchen Sie, Ängste abzubauen
Wenn Sie ängstlich ins Bett gehen, verschlechtert sich die Qualität Ihres Schlafs. Es ist eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Ängste abzubauen. Alternativ dazu können Yoga und Meditation eine gute Möglichkeit sein, den zusätzlichen Stress abzubauen, den Sie mit sich herumtragen.
9. Eine feste Schlafenszeit haben
Ich weiß, dass niemand gerne eine feste Schlafenszeit hat, aber eine feste Routine, an die sich Ihr Körper gewöhnen kann, hilft Ihnen beim Einschlafen. Ihr Körper erwartet, dass Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen, und deshalb werden Sie jeden Abend um die festgelegte Zeit müde werden.
10. Nickerchen während des Tages vermeiden
Ein Nickerchen am Tag kann zu einer Verringerung des Schlafs während der Schlafenszeit führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber extrem müde sind, sind Schläfchen von weniger als 2 Stunden, die früher am Tag stattfinden, am effektivsten, um Folgendes zu vermeiden
11. Vergewissern Sie sich, dass Sie trainiert haben
Wenn Sie tagsüber Sport treiben, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen guten Schlaf. Beim Sport wird Serotonin freigesetzt, das den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senkt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es mit dem Sport nicht übertreiben, denn das kann zu einem Schlafverlust führen.
12. Versuchen Sie zu lesen, statt fernzusehen
Lesen stimuliert das Gehirn mehr als Fernsehen und kann daher müde machen! Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen wollen, versuchen Sie, E-Books zu vermeiden, da diese Geräte dazu neigen, blaues Licht auszustrahlen!
